Магия

Заговоры

Биоэнергетика

Гадания

Сонник

Имена


Как побороть депрессию самостоятельно?

Как побороть депрессию самостоятельно

Как побороть депрессию самостоятельно

Всё когда-нибудь заканчивается. Вот и лето подходит к концу, с каждым днём становится меньше солнечного тепла, а прохладная вечерняя температура напоминает нам о том, что осень уже на пороге. Природа живёт по своим правилам и нам пора готовиться к наступлению холодов, в том числе пересмотреть свой рацион.

Дело в том, что осенью человеческий организм начинает запасать лишний жирок, чтобы легче пережить зимние холода. Наверное, многие замечают, что именно осенью повышается аппетит, а перекусывать хочется не яблоком, как летом, а, например, съесть горячий пирожок с мясом или поджарить картошечки. Все это неминуемо спровоцирует появление нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах. Но специалисты не рекомендуют в это время сидеть на диете.

Так что же делать? Как правильно питаться осенью, чтобы ощущать себя здоровым и не набрать лишний вес? Давайте разбираться вместе:

Правила осеннего питания

Действительно, в это время года наши пищевые пристрастия меняются в сторону употребления более калорийной пищи. Хотим мы или нет, но организм, следуя законам природы, будет стараться накопить жировой запас, чтобы подготовиться к холодам, а также восполнить запас растраченной за лето энергии.

Нужно понимать, что очередная перемена климатавсегда стресс для организма. Если в это время еще ограничивать себя в питании, стресс только возрастет, что никак не принесет пользы здоровью. Поэтому нужно позволять себе калорийные продукты, но стараться бороться с аппетитом. То есть, не объедаться, а употреблять столько пищи, сколько нужно, а ни сколько хочется.

Если в это время года питаться правильно, вы не растеряете витаминных запасов, которые накопили летом, сохранив отличное самочувствие на всю зиму. Поэтому будем подбирать для рациона те продукты, которые способствуют усилению иммунной системы, улучшают настроение, укрепляют здоровье.

Принципы осеннего рациона

Самое основное правило гласит: Осенью нужно питаться горячей пищей, содержащей много витаминов. Но она также не должна быть чрезмерно тяжелой для пищеварения. Это очень важно, так как обычно с началом осени обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Поэтому не стоит еще больше нагружать его «тяжелыми» продуктами. Жирное мясо, сало, жареную картошку, острые приправы оставьте на зиму. А пока сосредоточьтесь на приготовлении тушеного, отварного мяса, рыбы, овощей.

Если хочется приготовить мясо, птицу или рыбу, лучше запеките продукты в фольге. Такой способ сохранит наибольшее количество полезных веществ. Диетологи советуют готовить осенью рагу из овощей или мясных продуктов. Это блюдо сделает вас энергичнее и, в то же время не увеличит вес, если, конечно, им не объедаться.

Можно тушить рыбу с овощами. Вместо привычной свинины, курятины, готовьте блюда из барашка, говядины, мяса кролика. И обязательно включайте в рацион кисломолочные продуктынежирный кефир, йогурт, ряженку, творог.

Осенью очень полезны горячие завтраки. Например, начните утро с порции горячей овсяной каши, заварите некрепкий зеленый чай или приготовьте настой из трав. Перекусывайте сухофруктами. Очень полезно в этот период с вечера заваривать в термосе шиповник.

Утром лучшего напитка и не придумаешь. Его лучше пить с мёдом.

Многие страдают осенью от нарушения сна, бессонницы. Чтобы справиться с этими негативными проявлениями, пейте настои из мелиссы, мяты. Хорошо помогает горячее молоко с добавлением корицы и пчелиного меда.

Постарайтесь отказаться от рафинированных продуктов, отдавая предпочтение орешкам, семечкам, хлебцам, отрубям. А жидкости теперь нужно пить меньше, чем летом, не более 1-1,5 литра, включая первые блюда.

Если возникла проблемы с пищеварением, не спешите глотать таблетки. Сейчас самое время включить в рацион сливы и свеклу. Эти продукты отрегулируют работу кишечника, помогут пищеварению, предотвратят запоры.

Как справляться с осенней депрессией?

Как утверждает большинство экспертов, осень всегда считалась периодом депрессий и хандры. Когда наступает сезон дождей, на улице промозгло и сыро, так уютно укутаться в теплый плед, усесться перед телевизором, поставить рядом вазочку с печеньем или пирожными и славно провести время, повышая себе настроение. Но тогда не стоит удивляться, что к зиме ваш гардероб потребует замены на более просторный. Поэтому держите себя в руках.

Вообще такую осеннюю тягу к сладкому специалисты объясняют снижением уровня серотонина, от чего наступает хандра. Поэтому организм требует сладкого, стараясь восполнить этот недостаток. Но чтобы не прибавить в весе, нужно все же сдерживать себя, ограничивать употребление сладких блюд, отдавая предпочтение свежим фруктам.

Хорошо справляется с хандрой горький шоколад. Поэтому нет ничего плохого в том, если вы съедите несколько кусочков любимой сладости. Очень эффективны зерна граната, которые улучшат настроение и повысят уровень гемоглобина.

Очень полезными фруктами, которые помогут справиться с осенней депрессией, являются бананы. Они содержат алкалоид харман, который вызывает чувство эйфории, повышает настроение.

Постарайтесь придерживаться этих несложных рекомендаций по организации осеннего питания. Это поможет вам сохранить не только хорошее настроение, бодрость духа, здоровье на всю долгую зиму, но и прекрасную стройную фигуру. Будьте здоровы!

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Народная медицина:
  • Сколько дней идут нормальные месячные
  • Морская соль от целлюлита
  • Лечение магнитами в домашних условиях
  • Лечение алкоголизма домашними средствами
  • Лечение поясницы в домашних условиях
  • Натоптыши на ногах
  • Добавить комментарий

    Гороскоп на 2017 год

    Восточный гороскоп 2017

    Предсказания на 2017

    2017 г Огненного Петуха

    Свежие записи